nogi X cwiczenia

[...] moim wypadku jakiekolwiek ćwiczenia w których kolano musi się ruszać wraz z obciążeniem (np. przysiady). Zdaje sobie sprawę ze w moim przypadku basen to jedyne ćwiczenie na nogi jakie moge sobie zafundowac (ew. rower). W związku z moim marnym stanem posiadania (sztanga łamana + podłoga) temat trening domatora [...]

[...] 2 tygodnie w poniedzialki stosowac oczyszczajaca rowniez napedzajaca metabolizm ' glodowke ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] w domu (mam dwie wytrzymałe szafki na przeciwko siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i 178 wzrostu, a przy okazji trochę poćwiczyć mięśnie. proszę podawać jakieś ćwiczenia [...]

Witam od dluzszego czasu cwicze calą góre. Po jakims czasie stwierdzilem ze czas na nogi, wykroki, przysiady, cwiczenia na maszynach... I problem jest taki ze nogi nie roSną tak szybko jak pośladki. Wielkosc posladkow juz zdecydowanie mi wystarczy ale nóg, nie... I tu problem bo chce przybrac jeszcze w nogach ale i tak np przy przysiadach posladki [...]

witam, czy moge tak zrobic? pon - wolne wto - wolne sro - FBW czw - wolne pia - FBW sob - nogi (12 serii jak w klasycznym splicie) niedz - FBW Po prostu nie mam jak cwiczyc przysiadów na publicznej siłce a ze 1 dzien w tyg jestem u siebie na domowej silce to wtedy zrobilbym nogi tak oddzielnie ale w 3 pozostałych dniach treningowych FBW nie [...]

Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]

[...] Gdy ćwiczę je jeszcze bardziej rosną, gdy chcę zbudować masę "na górze" to rosną ale tylko uda.Góra pozostaje taka sama,również gdy chcę zrzucić kilogramy to góra maleje a nogi ani drgną.Póżniej przy małej wadze to jeszcze bardziej nie proporcjonalnie wygląda.Dieta nic nie daje.Czyli nie mogę się napakować i nie mogę wyglądać normalnie bez [...]

[...] Ćwiczę już od 2 tygodni i w pierwszym tygodniu, gdy zacząłem ćwiczyć Nogi, po przysiadach i innych ćwiczeniach na uda, nie mogłem już przejść do ćwiczenia Łydek. Więc w drugi tydzień zacząłem trening na nogi od Łydek, i podobnie, ciężko się ćwiczyło uda. I tu pojawia się pytanie, czy te obie partie można ćwiczyć razem? Jak to jest z tymi nogami?

[...] chociaż zerknąć i ocenić trening, ponieważ nie lubię pływać w kółko tym samym tempie przez 45 minut. Ulubiony styl to kraul. 200 metrów rozgrzewka na luzie 4x25 tylko same nogi pracują jak do kraula 4x50 tylko same ręce pracują jak do kraula 4x100 kraul 4x100 grzbiet 200m na koniec na luzie dla rozluźnienia łącznie 1500m powiem jeszcze tyle, że [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] klatki piersiowej i brzucha poniewaz rece barki oraz plecy rozwiniete prawidlowo xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie uzywam ciezarow na max swoich mozliwosci xd po kazdym takim treningu robie 45 minut aeroby na rowerku xd czy taka kolejnosc cwiczen [...]

[...] wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sroda - odpoczynek! czw - wyciskanie lezac - ok. 8 serii nogi: przysiady - 4 serie martwy ciag na prostych nogach - 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojac - 4 serie piatek , sobota i [...]

Witam cwicze od poczatku roku i mam zamiar zmienic trening fbw na hst. niestety nie wiem jakie cwiczenia wybrac? Bo mam do dyspozycji tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak: Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach klatka: wyciskanie na skosie plecy: wioslowanie sztanga barki: wyciskanie sztangi zza głowy biceps: [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]

[...] trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami (bieżnia 45 minut) - bo cholernie bolą podczas biegania. Po nogach klatka i ręce - najczęściej na tzw. [...]

Witam, Jakiś rok temu zaprzestalem treningów z powodu wypadku i kontuzji kolana. Na chwilę obecna planuję wznowić treningi z tym że mam proeblem typu - jak robić nogi nie obciążając kolan bo w moim przypadku może się to skońćzyć bardzo nieciekawie, przysiady z góry odpadają (powód wiadomy), ma ktoś może jakieś propozycje co robić w takiej [...]